Forêt Montmorency et plus

Les 3 dernières fin de semaine, je les ai passé à la forêt Montmorency.

Oui oui, il y avait de la neige... un peu. Les deux premières fin de semaine furent passées sur un anneau de 500m avec 10m de dénivelé. La boucle, lorsqu'effectuée en zone 1, prenait environ 2 minutes. Ça en fait pas mal de tours! J'en ai profité pour faire des heures sur la neige et me réhabitué aux skis. J'ai même fais plusieurs séances d'intervalles.

Nice Oakley shades

La semaine dernière, les skieurs ont eu droit à 1000m de piste, wow! De plus, une bordée de neige de 15 cm avec de grosses rafales de vent a frappé la forêt. Malheureusement, ce n'était pas assez pour pouvoir tracer. Également, lors d'une vitesse, j'ai réussi à casser une pôle en deux. Non, je n'ai pas planter ma pôle entre mes jambes. Je suis juste trop fort probablement... Bref, dimanche j'ai fait un petit time trial de 10km (oui, 10 tours) avec le rouge et or. J'étais très satisfait de mon effort (et merci à Julie de m'avoir passé ses pôles pour l'occasion!). Ce fut donc un autre 3 jours de ski très payant.

Dimanche le 6 décembre, je m'envole pour Silver Star, où auront lieu les premières NORAM. Les compétitions sont le 12-13 et il s'agit d'un 15 km skate et d'un sprint skate. Quoique normalement plus à l'aise en classique, j'ai beaucoup travaillé mon skate cet été et cet automne et je suis donc très confiant, sans toutefois avoir d'attente. J'ai vraiment hâte!

FIRST SKI OF THE SEASON!!!

Je ski le 23 octobre 2009

Bonjour à tous,

Hier, j'ai établi un record personnel en skiant le 23 octobre 2009! En effet, plus de 25 cm de neige sont tombés au Mont Sainte-Anne jeudi en soirée. Tout excité, je me suis rendu là-bas vendredi pendant la journée et j'ai fait un petit entraînement de deux heures. Le but de cet entraînement était vraiment que retrouver mes sensations sur la neige, question de me réhabituer avec ces longues affaires dans mes pieds. J'ai donc fait beaucoup de sans-pôle (voir photo) pour l'équilibre. Ce fut une merveilleuse journée malgré une indigestion en soirée.

Aujourd'hui, en me levant, je ressentais encore les effets de l'indigestion avec un beau petit mal de coeur. Je regardes dehors et qu'est-ce que je vois? De la grosse pluie! Alors là, l'envie de rester coucher avec un chocolat chaud fut très tentante mais l'envie d'aller skier l'emporta. J'ai donc mis le cap sur le mont Sainte-Anne encore un fois, habillé comme un ours. J'ai donc skié à la pluie avec Étienne Richard et Anthony Laroche et nous avons fait quelques intensités. Cet après-midi, chocolat chaud au programme!

@+

Fall training!

Bonjour à tous!

Ça fait un bon bout que j'ai pas updaté mon blog et pleins de choses se sont passés depuis le début de l'automne. Quelques évènement valent plus la peine d'être relaté que d'autres donc je vais y aller avec l'essentiel!

Vers la deuxième fin de semaine de septembre, il y avait les 10 kilomètres de l'université Laval, à Québec. J'ai décidé de m'y rendre avec ma copine pour relever le défi. L'évènement comprend plusieurs épreuves dont le 10 km en course et le 10 km de ski à roulette. Après hésitation, j'ai finalement opté pour le 10km de course car je ne trouvais pas le parcours assez sélectif (très plat) en ski à roulette. Je me suis donc dit que la course constituerait un défi plus intéressant. C'était mon premier 10 km à vie donc je peux vous dire que ma gestion de la vitesse laissait à désirer. Sur ma montre, j'ai un pace de 3:30 du kilomètre. Je passe donc les 5 premiers kilomètres quelques secondes sous la barre des 17:30. Tout ce que je sais du reste, c'est qu'il ventait pas mal et que mon dernier kilomètre m'a pris également 3:30. Mon temps final? 36:30. Donc, ça veut dire que j'ai couru le 6e 7e 8e et 9e kilomètres à 3:52 du km, ouch! Je suis tout de même très heureux de mon effort.

En action durant le 10 km

En plein milieu de semaine, un mercredi, le 7 octobre pour être plus précis, je me suis déplacé à Lake Placid pour prendre part à une course de ski à roulettes. La course se nommait ''climb to the castle''. Le nom dit tout: une montée de 5 miles jusqu'au ''top'' de Whiteface. Toute l'équipe nationale était présente ainsi que l'équipe nationale de combiné nordique (qui avaient des bombes dans les pieds). Je vais vous le dire tout de suite, j'ai fait une erreur. J'ai opté pour des skis très lents (la gomme de mes roues est très molle!) car je croyais qu'il allait pleuvoir et que les roues plus dures seraient glissantes. Il n'a pas mouillé de toute la satané course. J'ai donc subit mes roues et j'ai fait 53min15 de off-set. Sans farce. C'était définitivement un des plus dur entraînement que j'ai fait. J'étais déçu à la fin de ne pas avoir été plus en avant et me battre avec d'autres gars mais bon, l'année prochaine on se reprend!



Pendant la fin de semaine de l'action de grâce, il y avait un camp d'organisé comprenant le Rouge et Or, Skinouk, Skiélite et Montériski. C'était un beau petit camp de volume avec de la belle température. La dernière journée du camp, il y avait la fameuse course de 7 kilomètres de montée. Anecdote: peu après le départ, Vincent Ruel, Alexis Turgeon et moi-même se retrouvons à la tête et je leur lance: ''Saperlipopette les gars, je viens de briser ma pointe!'' Tout de suite, Vincent me répond:''Caline de bine, et moi donc'' et vous l'aurez deviner, Alexis rétorque: ''Viarge, moé too'' . Nous finirons donc 1 2 et 3 à moins de 10 secondes d'intervalle. Pour un petit vidéo de la course rendez-vous sur le blog de Vincent Ruel http://www.vinceruel.blogspot.com/ !!!


La neige s'en vient, je vous tiens au courant de ma première sortie!

Camp CNEPH/Équipe du Québec

Bonjour à tous,

J'étais, la semaine dernière, à la Malbaie pour un camp d'entraînement avec le CNEPH ainsi que l'ÉQ. Ce fut un camp ou l'emphase était sur le volume et où beaucoup de musculatin était prévue.

Raph et moi en double-poussée

Lundi, la première journée, nous avons fait une sortie de skate dans le parc des Hautes-Gorges par une chaleur inhumaine. Nous avons fait du travail sans-pôle et j'ai essayer de vraiment mettre l'emphase sur ma technique de skate. Je doit dire que j'ai souffert de la chaleur et que j'ai manqué d'eau! Nous avons fini l'entraînement par une baignade dans la rivière Malbaie. Mardi, 2 heures de classique en montée au programme. En PM, 2 heures en skate avec des répétitions de côtes en montée dans une chaleur pénible. Merci à dame nature pour l'averse en fin d'entraînement. Mercredi ne fut pas de tout repos avec 3 entraînements. En matinée, nous avons fait de la double-poussée en montée. À noter que seul moi et Raphael Couturier ont monté 5 fois la montée de 1,5 km. En PM, nous avons monté l'acropole dans le parc des Hautes-Gorges. C'est un petit Hiking qui s'est conclu en 1h30 après une descente d'enfer. En soirée, nous avons eu droit à une séance de musculation mené par la kinésiologue Michelle Nadeau. Ce fut assez difficile, demandez à mes abds si vous ne me croyez pas.

Départ de la course d'entraînement

Jeudi...Ah jeudi... Jeudi était la journée des 2 courses d'entraînement. J'étais pas mal ''sauté'' car j'ai quand même pousser fort pendant les autres entraînements mais bon, ça reste un entraînement. En PM, nous avons fait une sortie en Kayak d'une durée d'environ 1h30. Nous sommes revenus tout trempés mais nous avons eu bien du plaisir.

Étienne Richard, moi et Charles Brassard en kayak

Vendredi était la dernière journée. Nous avons fait du skate avec quelques sprints. Pendant la fin de semaine, J'ai complété mes heures pour atteindre au dessus de 20 heures d'entraînement.

À la prochaine!

Camp Équipe Québec

Je suis été, la fin de semaine passée, au camp de l'équipe du Québec à Gatineau. J'ai seulement assisté aux deux derniers jours du camp qui furent chargés en entraînement.

Samedi matin, une sortie en skate nous attendait où nous avons fait un entraînement qui focusait sur les qualités de sprinteurs en raison d'un parcours avec de nombreux tournants, donc nécessitant toujours des accélérations. Nous avons complété l'entraînement par de la zone 1 sur les nombreuses pistes cyclables de la région de la capitale nationale. L'après-midi fut une course à pied dans des sentiers du parc de la Gatineau. Après cette journée avoisinant les 5 heures, nous avons fait un rallye culturel downtown Ottawa qui fut très plaisant! Nous avons récolté la 2e place, principalement grâce à Mike Vieira qui a loué un Bixi pour allé récolter des réponses pour nous!

Le lendemain, un entraînement sur la promenade du parc de la Gatineau nous attendait. Nous avons fait beaucoup de sans pôle et beaucoup de double poussée, puis ça s'est terminé par une petite demi-heure de course a pied dans les sentiers du championnat québécois de vélo de montagne du Camp Fortune.

On a une super équipe et j'ai déja hâte au camp a la Malbaie, ou nous allons nous entraîner avec les athlètes du CNEPH. Un camp ou beaucoup de ski a roulettes nous attend, mais aussi un peu de hiking et de kayak.

Des photos du camp de Gatineau s'en viennent...

Triathlon de Magog

Oui oui, je suis allé au Triathlon de Magog. Est-ce que j'ai fait un triathlon? La réponse est non. La natation et moi, c'est deux mondes complètement différents... J'ai plutôt opté pour le duathlon. Le défi me tentait et plusieurs skieurs participaient également à l'évènement. Donc, voici le résumé de cette course désastreuse!

Je part de chez moi à 5h45 du matin pour arriver à Magog vers 7h30 du matin. Le réveil fut brutal car mes voisins ont fait le party jusqu'à 3h30 du matin, donc mes heures de sommeil étaient très peu nombreuses. Donc, arrivé sur place, je m'occupe du nécessaire de l'avant-course soit récupérer mon dossard, ma puce, me faire marquer, préparer ma zone de transition, etc. C'est le temps de m'échauffer. Je fait donc une quinzaine de minutes de jogging avec quelques accélérations. Quelque chose de léger, car la course est quand même de 10 km de course, 40 km de vélo puis 5 km de course. Donc, en me réchauffant, j'aperçois une connaissance qui fait aussi le duathlon donc je me réchauffe avec lui. Tout d'un coup, moi et le mec en question qui s'appelle Mathieu, on entend le bruit de fusil qui signale le départ. AAAAAHHHH!! On vient de manquer notre départ! On court comme des débiles pour arriver à la ligne de départ, on vient de perdre environ 45 secondes. On remonte le peloton et on finit respectivement 2e et 3e de la course à pied.

En vélo, mon compagnon retardataire me largue. Après 10 kilomètres de vélo, des crampes abominables s'emparent de mes molets. J'arrête donc de pédaler pour me masser et faire disparaître cette douleur atroce. Je repart en vélo, et étonnament, je monte les côtes de ce parcours accidentés avec une aisance surprenante. Par contre, en descente, toujours les mêmes crampes de molets, donc incapable de pédaler. Je crois que c'est seulement un manque d'expérience en vélo, je relâchais trop la tension de mon moulinage dans les descente donc ça crampait instantanément. J'ai le 12e temps de vélo, à plus de 5 minutes du premier temps, ce qui est assez médiocre merci!

Dans la zone de transition, je fais l'erreur d'enlever mon casque avant d'avoir remis mon vélo sur le support. Un officiel me crie que j'écope d'une pénalité d'une minute. Le hic, c'est que la pénalité n'est pas ajoutée à ton temps à la fin. Au lieu, l'officiel m'a fait attendre 1 minute à rien faire dans la zone de transition. Avec cette pause, repartir en course à pied était assez pénible merci! Je sentais mes muscles qui voulaient cramper à chaque foulée. Je me sentais en zone 2, le facteur limitant étant mes jambes pleines d'acide lactique. J'ai tout de même réussi à faire le 2e meilleur temps de course à pied. J'ai terminé 4e au général à 4 secondes de la 3e place... Sans toutes ces erreurs de débutant j'aurais probablement été plus haut dans le classement. J'ai quand même eu beaucoup de plaisir malgré les difficultés rencontrées!

Entraînement estival

Depuis mai, beaucoup de choses se sont passés mais je vais y aller avec les ''highlights''...

Pendant la course d'entraînement...

Beaucoup de choses se sont passés depuis le mois de mai, entre autre un petit camp d'entraînement à Tremblant avec Mathieu Fortin, un test de VO2 max à l'UQTR, quelques courses de courses à pied, ma nomination sur l'équipe du Québec mais plus récemment, il y a eu le camp d'entraînement à Fort Kent, ME avec le Maine Winter Sports Center. Une semaine complète d'entraînement dans un environnement parfait pour le ski à roulettes. Effectivement, les pistes de ski de fond de FK sont en parties asphaltés ce qui nous permettait de skier sur une boucle de 3,5 km avec une topographie très intéressante. Voici un petit résumé du camp.

Les objectifs du camp étaient le volume d'entraînement et le travail technique. Donc, de nombreuses séances de ski à roulette étaient prévues avec beaucoup de vidéo au programme. Nous avons fait beaucoup de OD (''over-distance''), de longues sorties à basses intensités. Pour ce qui est des intensités, nous n'avons pas fait de séances d'intervalles. Au lieu de cela, une simulation de course était prévue. La première journée de course, nous faisions des sprints classiques. Donc, en tout, chacun faisait 4 fois le parcours de 1,5 km (qualif, quart, demi et finale). Voici un vidéo de la journée sur YouTube. http://www.youtube.com/watch?v=fvvDyW-rg1s

La deuxième journée comprenait une course d'entraînement en skate. Les gars faisaient un 10K et les filles 5K. Dave Chamberlain (MWSC) a pulvérisé tout le monde en ayant une avance de 1min50sec sur le 2e. Pour ma part, j'ai réalisé le 4e meilleur temps de la journée. À noter les skieurs n'avaient pas tous les mêmes skis mais tout de même quand même similaires en terme de vitesse.

Ce fut donc un camp très bénéfique pour moi. J'ai travaillé beaucoup sur ma technique et ensuite appliqué mes acquis en situation de course.

Bonjour à tous!

Bienvenue sur mon blog! Sur celui-ci, vous pourrez suivre mon entraînement estival, mes camps d'entraînement, mes compétitions et des faits divers reliés au ski de fond. Merci de me suivre!